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饭前吃水果有助减肥 健康减肥能吃的蔬果

发布时间:2021-04-27 14:53
导语:水果不应季的时候,一些人习惯用水果干来代替水果,当然也有一些人为了能够从不同的水果和蔬菜中摄取营养成分,便选择食用水果蔬菜干。那么

水果不应季的时候,一些人习惯用水果干来代替水果,当然也有一些人为了能够从不同的水果和蔬菜中摄取营养成分,便选择食用水果蔬菜干。那么,水果蔬菜干会发胖吗?研究发现,水果干和蔬菜干并不能完全代替新鲜水果食用。水果还是新鲜的好。

水果蔬菜干会发胖吗

1、“上午的水果是金,中午到下午三点的水果是银,三点到六点的是铜,六点之后的则是铝”。

扯淡。很多媒体愿意传播这种毫无根据,全凭臆想出来的说法。水果还是水果,人还是那个人,上午和下午有那么大区别?完全不合常理。

2、饭前不要吃水果

错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。

3、饭前吃水果有助减肥

正确。饭前吃水果,会使正餐进食量减少。与主食、肉类等正餐食物相比,水果体积大,能量少,有助于减少能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。

4、饭后吃水果易发胖

正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,好把胃“撑”大,容易导致肥胖。当然,到底肥不肥胖,最终还取决于总进食量以及运动量。

5、睡前不要吃水果

大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前1、2小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其它时间没机会、没功夫吃水果的人士。

6、吃饭时不宜吃水果

扯淡。任何吃过水果沙拉的人都知道,吃饭时吃水果没有任何问题。何时吃水果,说到底只是一个习惯问题,差别不大。

7、水果越甜,含糖量越高

对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对于不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。

8、水果颜色越深,营养价值越高

基本正确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等,这些物质具有很好的营养作用。与颜色浅的水果相比,深色水果含这些物质更多一些。

9、水果升血糖比较快,糖尿病不宜食用

错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、桔子等,升糖指数(GI)较低,升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。

10、孕妇多吃水果宝宝皮肤好

错误。这种说法毫无根据,宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况,而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致血糖异常升高(妊娠糖尿病)的孕妇。

11、宝宝要多吃水果

错误。婴幼儿的饮食应尽量保持均衡,奶类、蛋类、鱼虾类、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或更加重要,吃太多水果势必影响其他食物的摄入,导致宝宝体重偏低,营养较差。

12、某某为“水果之王”

错误。我听过的号称水果之王的有猕猴桃、沙棘、蓝莓等。这些水果都不错,可能在某些方面有一定的优势,但号称“水果之王”,未免可笑。就算他们是水果之王,如果一年你才吃那么几次“王”又有什么意义呢?

13、水果都是低能量食物

错 误。大部分水果含水量较高(水不能为人体提供能量),只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不次于土豆(马铃薯);榴莲的能量也不少,因其 脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,如一、二斤,也能获得不少能量。所以,多吃水果未必减肥。

14、水果都是碱性食物

正确。绝大部分水果都是碱性的,不管它吃起来有多么酸。

以上就是水果蔬菜干会发胖吗得相关介绍。通过本文的简单介绍,大家对于水果和蔬菜吃哪种好都知道了吧。水果干和蔬菜干从本质上来讲没变,但是所含成分已经大有不同。建议平时以新鲜水果蔬菜为准。

15、水果榨汁食用更好

错误。水果榨汁喝,也许更利于消化、吸收,但却容易造成营养素损失(氧化破坏,或者因过滤而流失)。

16、水果可以代替蔬菜

错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。

健康减肥吃什么蔬果

香蕉

香蕉不仅味道美味,而且还提供给人体多种营养和丰富的维生素,经常食用可以调整好肠胃,排出体内毒素,并且它是可以瘦小腿的水果之一哦!

苹果

苹果既能减肥,又能帮助消化。而且苹果营养价值高,酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。

奇异果

奇异果能促进脂肪的燃烧、减少脂肪的囤积哟!主要它的营养价值非常高,富含的维生素也很丰富,是减肥期间值得吃的食物之一。

西红柿

西红柿内含有丰富的食物纤维,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。

苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。

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