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减肥就是运动和饮食相关结合 五款减肥食谱助于减肥

发布时间:2021-04-27 14:43
导语:在我们日常生活中,越来越多的人开始关注自己的身材和身体健康,对于一些肥胖的朋友,减肥吃什么好,吃什么比较有利于减肥呢?其实减肥就是

在我们日常生活中,越来越多的人开始关注自己的身材和身体健康,对于一些肥胖的朋友,减肥吃什么好,吃什么比较有利于减肥呢?其实减肥就是运动和饮食相关结合,二者控制的好,那么自己就会慢慢瘦下来,下面360常识网给大家介绍五款减肥食谱,让你吃的好还有助于减肥,赶紧来看看!

减肥食谱一:橙虾沙拉

材料:虾、橙子、粉丝、黄瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒

做法:

(1)将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中,搅拌均匀成沙拉汁;

(2)在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右;

(3)接着把红彩椒洗净去籽,切成菱形片,黄瓜横切成两瓣,取出中间瓜瓤再切片;

(4)然后橙子剥皮,切成角,虾去壳去虾线,把尾巴留下,做成虾球;

(5)把虾球放入沸水中焯烫直至变熟,捞出,放入冰水凉透;

(6)取一个大碗,把黄瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中,然后倒入沙拉汁即可。

减肥食谱二:时蔬年糕沙拉

材料:黄瓜、胡萝卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉酱、海苔丝少许

做法:

(1)首先将核桃剥开取出核桃仁拍碎,年糕切成粒装;

(2)然后把胡萝卜、黄瓜洗净,都切成丁状原料漏拍了核桃

(3)将年糕和胡萝卜玉米粒分开用盐水焯一下,过凉水,沥干备用;

(4)然后将玉米粒、黄瓜丁、年糕、胡萝卜丁混合在一起,加入一勺沙拉酱;

(5)最后,在碗中倒上酸奶和核桃碎搅拌均匀,顶部放上海苔丝即可。

减肥食谱三:红豆冬瓜汤

食材:冬瓜、红豆

做法:

⑴首先把红豆洗净泡5小时备用,冬瓜洗净去皮,切成块状;

⑵因为红豆较硬,锅中加水烧开后,先放入红豆,将红豆煮到九分熟;

⑶然后再把冬瓜块放到锅中,中火煮至冬瓜变透明,最后加盐调味即可盛出。

功效:冬瓜热量极低,是夏季很好的一种减肥蔬菜,而且红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,补血消水肿,有助于减肥。

减肥食谱四:鲜果燕麦粥

食材:猕猴桃、香蕉、苹果、燕麦、樱桃、和鲜奶,还有葡萄干

⑴首先将所有水果洗干净,需要去皮的去皮,然后切丁;

⑵锅中加入水,煮沸后倒入燕麦粥,煮3分钟左右;

⑶煮好后用碗装好,把之前准备的水果丁放进去,然后倒上鲜奶、撒上葡萄干即可。

功效:这款减肥食谱不仅可以帮助减肥还有美容的功效。而且燕麦热量低,加上各种水果,有丰富的营养包括在内,特别适合早餐食用。

减肥食谱五:芥菜拌豆腐

食材:豆腐、芥菜、香油、姜末

做法:

⑴首先豆腐轻轻冲洗一下,然后切成丁状,用开水略烫后捞出备用;

⑵接着把荠菜用开水焯一遍,冷却后切成细末状,姜洗净切末;

⑶把荠菜末撒在豆腐上面,然后加上盐、味精、姜末调匀,最后撒上香油即可。

功效:荠菜具有凉肝止血的作用,可以排除体内多余水分,特别适合水肿型肥胖者。另外,荠菜对于控制高血压也有帮助。

当然利用减肥的食谱还有很多,减肥的朋友应该多多发现和尝试,减肥是一个长期坚持的过程,所以大家想要获得减肥成功,一定要加油哦。


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